Populære Kategorier
    Produkter

      Slik blir du raskere | Tips til hvordan du kan trene hurtighet selv

      27.04.2018

      Skrevet av Jørgen Nordby

      Har du noen gang lurt på hvordan du kan bli raskere? JayMike har løsningen for deg! Han har tatt turen til Prioritet Serneke Arena i Gøteborg, hvor han har vært fått gode tips fra Tanner Speed Academy til hvordan du kan trene på å bli raskere.

      Tanner Speed Academy vet hvordan man løper raskt! Øvelsene kommer fra dem og er veldig enkle å gjøre uten noen form for utstyr. Men hvordan forbedrer du hurtigheten din så du kan løpe enda raskere? Det første du må tenke på når du løper, er å ikke la hælen berøre bakken, men å løpe på forfoten og tærne i stedet. Det andre du må tenke på, er å være så rett i kroppen som mulig. Når du ser på raske spillere som Ronaldo eller Salah, så ser du for eksempel at de er rake i ryggen når de løper. Det siste du må tenke på, er å bruke armene og la dem hjelpe deg fremover i hver bevegelse. Jo raskere armer, jo raskere føtter! Alt dette kommer du til å trene med øvelsene nedenfor.

      Øvelse 1: Rolling Feet

      Denne øvelsen hjelper deg med å aktivere musklene i føttene, hvilket er viktig om du vil løpe raskere eller hoppe høyere. Øvelsen er veldig enkel: stå stille og press høyre kne opp mens du løfter foten fremover. Gjør den samme bevegelsen med venstrebenet ditt. Etter at du har gjort dette med begge benene, begynner du å løpe med samme bevegelse i en rett linje.

      En annen viktig ting du må huske på, er at armene skal jobbe sammen med deg når du utfører øvelsen. Løp 20-25 meter på denne måten, før du rolig løper tilbake til startposisjonen og begynner på nytt.

      Øvelse 2: Cross-Step

      Forestill deg at du skal løpe på en rett linje når du skal gjennomføre denne øvelsen. Løp fremover ved å sette den ene foten foran den andre i en glidende bevegelse fra side til side.

      Her er det viktig å tenke på at du ikke skal løpe på hælene, da dette kommer til å gjøre at du løper saktere. Det er også viktig at du ikke tar for store steg og at du bruker hele kroppen din, samtidig som at overkroppen holdes rak.

      Øvelse 3: Baklengs Cross-Step

      Denne øvelsen går ut på det samme som øvelse 2, men utføres i stedet baklengs, siden du løper ikke bare fremover når du spiller fotball. Er du forsvarspiller, så må du av og til også løpe baklengs. Det er derfor viktig å ha dette i bakhodet når du skal trene hurtighet. Mange av bevegelsene våre på banen starter ofte baklengs før vi vender om og løper etter ball eller motstander.

      Når du gjør denne øvelsen skal du lene deg litt bakover, men ikke for mye. Dette fungerer akkurat som når du lener deg fremover når du løper vanlig.

      Ekstra øvelse: River Dance

      Denne øvelsen handler om koordinasjon og å forbedre stabilitet i mage, rygg, føtter og hofter, hvilket gjør River Dance til en perfekt øvelse når man skal forbedre hurtigheten. Start med å gjøre dette mens du står stille, før du begynner å løpe, for å bli kjent med bevegelsen. Det er en god idé å begynne rolig, så det ikke blir forvirrende! Ta på din høyre hæl med venstre hånd bak kroppen, før du tar på den samme hælen med høyrehånden. Flytt deretter foten foran deg og ta på den med venstrehånden igjen. Bytt ben og gjør den samme bevegelsen med den andre hånden. Når du har dette på plass, kan du legge til et hopp for hver gang du tar på foten.

      Dette er fire øvelser som kan hjelpe deg med å bli raskere. Du kan se hvordan JayMike og Tanner Speed Academy utfører øvelsene i videoen nedenfor!

      Del din mening