Black Week: Nye tilbud hver dag! Kjøp nå

Hvordan trene alene | Tre øvelser til egentrening

27.02.2018

Skrevet av Jørgen Nordby

Om du ønsker å bli en profesjonell fotballspiller er viktig med egentrening i tillegg til de faste treningsøktene dine. Vi har møtt Nick Humphries fra Train Effective som viser deg noen øvelser du kan gjøre på egenhånd for å bli en bedre fotballspiller.

Om du ønsker å forbedre spillet ditt er det ofte mer som skal til en vanlige treninger og kamper. Denne guiden vil gi deg inspirasjon til å trene egentrening, enten i parken, hagen eller på løkka.

1. Ballkontroll og avslutningsøvelse

Førsteklasses ballkontroll og smarte avslutninger er egenskaper som kjennetegner stjernespillerne, og denne øvelsen hjelper deg å forbedre dette.

Øvelsen er enkel, man lager et område på 2x2 meter foran mål, som typisk er den plassen man har som angrepspiller. Triks med ballen noen ganger før du sparker den opp i luften. Når ballen treffer bakken må du få kontroll på ballen samtidig som du ta den med deg ut av sonen og gjør deg klar til å avslutte.

Det andre rådet er så skyte ballen opp med litt underskru, så du enklere kommer deg i avslutningsposisjon.

2. Sikk-sakk

Denne øvelsen handler om å drible i høy fart, som vil hjelpe deg med å utvikle ballkontrollen og få høyere tempo i spillet ditt. Bruk en ball og drible frem og tilbake mellom kjeglene før du avslutter med en spurt.

3. Spurt og stopp

Den siste øvelsen som presenteres forbedrer fart og koordinasjon. Spurt og stopp får deg til å gjøre korte og hurtige retningsforandringer som man kjenner igjen fra kampsituasjoner. Denne øvelsen er perfekt for små områder da du kun trenger 4 meter å løpe på.

Stopp ballen ved kjeglen før du snur deg og spurter tilbake. Husk å holde et lavt tyngdepunkt når du løper tilbake til ballen. Denne øvelsen forbedrer evnen til å endre retning hurtig når du har kontroll på ballen.

Disse øvelsene hjelper deg med å utvikle deg som fotballspiller. Om du ønsker å se hvordan Nick gjennomfører øvelsene kan se YouTube-videoen øverst på siden.