Hvordan forebygge skader
Lesetid: 2 min
De fleste av oss har opplevd en eller annen form for skade, og det er dessverre den negative siden av det ellers så fantastiske spillet. Det er utrolig kjedelig å bli skadet, men det er da man må vise mental styrke og vilje til å komme sterkere tilbake.
Denne uken har vi fått hjelp av vår egen Christine og Daniel fra Footballmentor til å komme med noen øvelser og tips til hvordan du kan forebygge skader. Hvis du er lei av å bli skadet eller at de samme skadene alltid vender tilbake, så kan du lese hvordan du kan forebygge dette i fremtiden. Du kan også se videoen vår nedenfor.
Øvelse 1 - Y balance stability
Ta av skoene dine og balanser på venstre ben. Bøy ditt venstre kne forsiktig, press høyrefoten din strakt ut foran deg og hold posisjonen i noen sekunder. Fullfør øvelsen med å gjøre det samme to ganger til i ulike retninger. Du bør se ut som bokstaven "Y" sett ovenfra. Gjenta øvelsen mens du står på høyrebenet ditt.
Øvelse 2 - Nordic hamstring curls
Sett deg ned på knærne med litt mindre enn en skulderavstand mellom knærne. Be en venn om å holde den nedre delene av benene dine, så de holder seg langs bakken. Len deg deretter sakte fremover til du ligger på magen. Bruk hendene til å komme tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen.
Øvelse 3 - Copenhagen plank
Ta en stol (eller en benk) og legg deg ned på venstre side. Plasser høyrefoten på stolen og strekk den ut så du ikke bøyer knærne eller hoftene. Plasser din venstre albue under skulderen for å støtte overkroppen. Løft hele kroppen din, så bare albuen kommer nær gulvet. Hold posisjonen i 30 sekunder hvis mulig. Gjenta øvelsen på motsatt side.
De vanligste skadene oppstår på anklene. Anklene og musklene får mye belastning når du spiller fotball, så gjør deg selv en tjeneste og gjør dem sterkere! Du kommer til å bli overrasket over resultatet etter bare 15 minutter med disse øvelsene hver uke!
Dette var tre øvelser til hvordan du kan forebygge skader. Vi håper at du får bruk for dem og at du aldri kommer til å gå glipp av en trening eller kamp på grunn av skade igjen!
Se videoen med Daniel fra Footballmentor og Christine fra Unisport nedenfor!